Vai treinar em casa? Confira 7 aplicativos de exercício físico!

Todo mundo sabe que o tripé dos hábitos saudáveis é formado pela alimentação saudável, boas noites de sono e pela prática regular de atividade física. Contudo, muitas pessoas ainda são sedentárias, seja pela falta de tempo, seja porque não gostam de frequentar o ambiente das academias. Se falta aquele incentivo para começar, chegou a hora de conhecer alguns aplicativos de exercício físico.

Existem treinos prontos para pessoas de todos os estilos e com os mais diferentes objetivos. Além disso, os planos foram desenvolvidos com a orientação de profissionais especializados. Isso ajuda a diminuir os riscos de lesões que costumam acontecer durante a prática de exercícios sem supervisão.

Preparamos uma lista com os 7 apps de atividade física mais utilizados por quem quer aproveitar alguns minutos livres na correria do dia a dia. Escolha o seu preferido e descubra como ter bons momentos em casa ou ao ar livre.

1. Nike Training Club

O Nike Training Club é um dos aplicativos mais completos de exercício, com opções de treinamento criadas para qualquer tipo de esporte. Totalmente gratuito, esse aplicativo oferece ainda treinos desenvolvidos para emagrecimento, força, ganho de massa, mobilidade, além de séries de yoga.

Se você não se exercita há muito tempo, não se preocupe. Basta indicar essa informação no momento do cadastro para que o Nike Training crie um planejamento de acordo com o seu condicionamento físico atual. Você também pode decidir se os seus treinos terão equipamentos. Pode ser o momento de usar aquele par de halteres que estava guardado, que tal?

Curte uma trilha sonora durante os exercícios? Escute uma música animada enquanto treina, graças a um recurso que permite vincular as canções do seu celular durante o uso do aplicativo.

Links para download: iOS e Android.

2. Adidas Training by Runtastic

A adidas se uniu ao famoso Runtastic, um aplicativo inicialmente voltado para a caminhada e a corrida, mas que atualmente incorpora outros tipos de treino. Um dos pontos fortes desse aplicativo é a possibilidade de personalizar seu treino de acordo com o seu objetivo e tempo disponível.

Se você não sabe por onde começar, siga a sugestão de planilha de treinos do app, que oferece recomendações nutricionais e dicas de saúde e bem-estar. Também é possível acompanhar o treino dos amigos e até participar de desafios.

O aplicativo tem duas versões, sendo uma gratuita e outra premium, que tem uma mensalidade de R$31,90. Devido à pandemia do novo coronavírus, o adidas Training by Runtastic disponibilizou o acesso gratuito à versão premium por 90 dias.

Links para download: iOS e Android.

3. FitNotes – Gym Workout Log

Esse é um dos melhores aplicativos para a prática de exercício físico em casa. Com ele, é possível montar uma planilha de treinos totalmente organizada de acordo com os seus objetivos. Ele também mostra gráficos e estatísticas para que você possa ir acompanhando o seu desenvolvimento ao longo dos treinos.

Crie séries focadas em um único grupo muscular e inclua ou não o uso de acessórios.

Link para download: Android.

4. Sworkit

O Sworkit é uma academia completa em forma de aplicativo. Nele, você encontra exercícios voltados para emagrecimento e aumento da flexibilidade, resistência e massa muscular, assim como programas para tonificar ou manter o peso.

Depois de decidir seu tipo de treino preferido, você pode ajustar a duração de cada sessão e os intervalos entre os exercícios. Um ponto positivo desse app é que ele apresenta vídeos que orientam como executar os movimentos. Há uma versão gratuita com treinos de até 6 minutos. Na versão pro do Sworkit, que custa a partir de US$4.99 ao mês, você pode realizar treinos de até 60 minutos.

Links para download: iOS e Android.

5. Seven – Treinos de 7 minutos

À procura de uma rotina de treinos rápida que deixe um tempo de sobra para se distrair no Instagram? Esse aplicativo convida você a cumprir os desafios de 7 minutos disponíveis na plataforma. Também não é necessário o uso de nenhum equipamento adicional. Todos os exercícios utilizam apenas o peso do seu próprio corpo.

O Seven foca séries que mesclam atividades aeróbicas e anaeróbicas. Com isso, você não se cansa tanto para completar os treinos e pode melhorar seu condicionamento para a prática de atividades mais intensas. O app pode ser acessado gratuitamente, mas ele oferece também uma versão paga que custa R$31,90 ao mês.

Links para download: iOS e Android.

6. Daily Yoga

O Daily Yoga é o aplicativo de yoga mais popular no mundo. Se você é um praticante iniciante, o app oferece aulas online guiadas por especialistas que ajudam na aprendizagem das primeiras posturas. Caso você já tenha alguma prática, pode seguir para os cursos mais avançados.

No aplicativo, também é possível acompanhar as aulas de meditação, participar dos grupos de conversa com outros usuários e visualizar dicas de receitas saudáveis.

Os exercícios para iniciantes podem ser acessados na versão gratuita do app. A versão premium, que custa R$31,90 mensais, inclui mais de 400 posturas de yoga e aulas de até 45 minutos.

Links para download: iOS e Android.

7. Desafio 30 Dias Fitness

Esse é considerado um dos melhores aplicativos de exercício físico em casa. A proposta do app é que você comece seu treino a partir de atividades simples e vá aumentando a intensidade ao longo dos 30 dias. Você é quem escolhe o tipo de treino, mas o Desafio 30 Dias Fitness também oferece sessões de treinos para corpo inteiro, braços, abdominal, glúteos e pernas.

Há níveis de intensidade dentro de cada treino, o que torna o aplicativo ideal tanto para iniciantes quanto para pessoas mais experientes. Também é possível compartilhar o progresso das atividades nas redes sociais. Os primeiros 30 dias de uso do aplicativo são gratuitos, e a versão paga custa R$37,90 ao mês.

Links para download: iOS e Android.

Uma rotina de exercícios pode ajudar você a lidar com o estresse do dia a dia, melhorar o seu condicionamento físico e, de quebra, reforçar sua imunidade. Agora que você conheceu os 7 melhores aplicativos de exercício físico para treinar em casa, baixe o seu preferido e coloque seu corpo em movimento!

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